Odwiedzając Hiszpanię, nie można nie usłyszeć słowa SIESTA, która w Hiszpańskiej codzienności oznacza krótką poobiednią drzemkę. Taka może trwać od kilku minut ( najlepiej do 30 minut), do nawet kilku godzin, chociaż te długie ze zdrowotnością raczej nie mają nic wspólnego. Samo słowo pochodzi od rzymskiej szóstej godziny. Występuje w części południowej Europy i Ameryki Łacińskiej, ale także w Chinach, na Tajwanie, na Filipinach, w Indiach, na Bliskim Wschodzie i w Afryce Północnej.
Dlaczego warto robić poobiednią drzemkę?
1.Drzemki są nie tylko korzystne, ponieważ sprawiają, że czujemy się mniej senni i bardziej czujni, ale dlatego, że poprawiają one nasze funkcjonowanie poznawcze, czasy reakcji, pamięć krótkotrwałą, a nawet nasz nastrój.
2.Zwiększa cierpliwość
Czy czujesz się sfrustrowany? Według zespołu naukowców z University of Michigan, który niedawno opublikował badanie w czasopiśmie Osobowości i Indywidualne Różnice, prawdopodobnie powinieneś się zdrzemnąć. Eksperci poprosili uczestników o wykonanie szczególnie frustrującego zadania: narysowanie geometrycznych projektów na ekranie komputera. Ci, którzy wzięli drzemkę na godzinę przed ćwiczeniem, mogli czerpać przez 90 sekund, w porównaniu do grupy kontrolnej, która oglądała film dokumentalny o naturze zamiast drzemania i poddała się po 48 sekundach.
3. Sprawia, że jesteśmy bardziej czujni
Już o tym wspominałam na samym początku. Niezależnie od tego, czy jesteś w długiej podróży, czy próbujesz wykonać trudne zadanie w pracy, drzemki to świetny sposób na zwiększenie czujności, jeśli jesteś zdezorientowany lub trochę zagubiony. Badanie NASA wykazało, że po czterdziestu minutach drzemki piloci byli bardziej czujni, a mniejsze badanie opublikowane w czasopiśmie The Journal of Sleep Research wykazało, że po zaledwie dziesięciu minutach drzemki uczestnicy poczuli się znacznie bardziej czujni.
4. Pobudza kreatywność
Jeśli nie masz ostatnio ochoty na wyobraźnię, prawdopodobnie nadszedł czas na drzemkę. Badanie przeprowadzone przez psychiatrę Sarę Mednicka z University of California w San Diego (USA) wykazało, że osoby, które wzięły REM drzemki (faza głębokiego snu), były bardziej kreatywne w rozwiązywaniu problemów niż, te które nie spały.
5. Poprawia zdrowie psychiczne
W połączeniu z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym, popołudniowe drzemki mogą pomóc poprawić i utrzymać zdrowie psychiczne; szczególnie u osób starszych. Jedno z badań wykazało, że gdy starsi uczestnicy byli zachęcani do drzemania po obiedzie, a następnie umiarkowanej aktywności, wykazywali ogólnie lepsze zdrowie psychiczne. Mieli również lepsze zdrowie fizyczne i zgłosili lepszą jakość snu w nocy.
6. Redukuje stres
Nawet 10-minutowa drzemka może zmniejszyć stres i sprawić, że poczujemy się zrelaksowani. Drzemka działa jak mini-wakacje i przywraca nam poziom stresu, dzięki czemu czujemy się przygotowani i gotowi, by stawić czoła kolejnym zadaniom. Najlepsze, że możemy uzyskać tę korzyść, nawet jeśli naprawdę nie zasypiamy. Wystarczy odpoczywać i koncentrować się na sobie przez kilka minut, aby zmniejszyć stres.
7.Spanie pomaga sercu
Nasz rytm życia nie pomaga nam w niczym dla zdrowia serca. Jesteśmy coraz bardziej aktywni, a nawet mniej śpimy. Z biegiem czasu, zabieranie minut lub nawet godzin naszego codziennego odpoczynku nie tylko zwiększa ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, nadciśnienia i udaru. Dlatego drzemka może służyć jako zachęta do zmniejszenia tych zagrożeń dla zdrowia. Według badań opublikowanych w International Journal of Behavioural Medicine, spanie do 45 minut drzemki pomaga odzyskać układ krążenia po teście wysiłkowym, a nawet średnie ciśnienie krwi było niższe niż uczestnicy eksperymentu, którzy nie spali po obiedzie.
8. Neurony proszą nas o przerwę po obiedzie
Spanie po jedzeniu zyskuje coraz więcej zwolenników. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Neuron i prowadzonych przez University of Manchester (Anglia), pokazano, w jaki sposób neurony, które nas budzą, kończą się «odłączone» po posiłku, a więc senność, do której jesteśmy przyzwyczajeni po kolacji. Są to neurony, które produkują białko zwane oreksynę, odpowiedzialne za sen i czuwanie. Tak więc drzemanie jest naturalną reakcją organizmu na odzyskanie energii.
9. Spanie zmniejsza ryzyko otyłości
Pomimo tego, co może się wydawać, istnieje wiele badań, które określają, że sjesta pomaga nam utrzymać zdrową wagę. Tak więc badanie przeprowadzone przez University of Navarra (Hiszpania) i opublikowane w czasopiśmie Obesity Facts, stwierdziło, że spanie w czasie krótszym niż 5 godzin dziennie zwiększa ryzyko otyłości; jednak, jeśli dodaliśmy codzienny czas drzemki, ta tendencja do otyłości stała się narzędziem do utrzymania zdrowej wagi.
10. Sjesta wspomaga nasz układ odpornościowy
Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, drzemka trwająca zaledwie 30 minut jest w stanie przywrócić wpływ hormonalny po złej nocy (po niewielkim spaniu). I jest to, o czym świadczy wiele badań, że sen przez kilka godzin ma bezpośredni wpływ na nasz układ odpornościowy i endokrynologiczny, nawet będąc jedną nocą. W ten sposób czas sjesty po posiłku zwraca markery immunologiczne i neuroendokrynne do ich normalnych poziomów.
11. Drzemka czyni nas szczęśliwszymi i bardziej pozytywnymi
Dochodzenie opublikowane w czasopiśmie Cerebral cortex wykazało, że podczas długiej drzemki (między 45-90 minut), w której mamy czas na sen REM, poprawia to nasz późniejszy nastrój i jesteśmy bardziej empatyczni, jeśli chodzi o ocenę emocje innych. Zmniejszają nasze negatywne uprzedzenia i zwiększają pozytywne. Nasz zły nastrój i negatywny obraz dnia można rozproszyć dobrą drzemką.
12. Drzemka poprawia pamięć i uczenie się
Spanie 30 minut – lub mniej – drzemki po obiedzie było korzystne w nauce i dla naszej pamięci, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Neurobiology of Learning and Memory. Sen pomaga nam się skoncentrować, wykonywać więcej, a co za tym idzie, ogólnie poprawić naszą naukę.